Mitä tarkoittaa ylikuormittunut polvi?

Ylikuormittunut polvi tarkoittaa, että polvinivel on ollut alttiina suuremmalle rasitukselle kuin mitä se kestää, mikä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja joskus tulehdusta. Polvinivel on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelsiteistä, nivelkierukoista ja ristisiteistä, jotka yhdessä tarjoavat vakautta ja liikkuvuutta.

Koska polvi kantaa suuren osan kehon painosta ja osallistuu lähes kaikkiin liikkeisiin, se on erityisen altis ylikuormitukselle.

Polvi koostuu polvilumpiosta, kahdesta puolikuun muotoisesta rustoisesta nivelkierukasta sekä etu- ja takaristisiteestä, jotka pitävät reisiluun ja sääriluun yhdessä. Polvessa on myös nivelsiteitä, jotka estävät polvea liikkumasta sivusuunnassa, ja ristisiteet estävät nivelten liikkumisen liian pitkälle eteen- tai taaksepäin.

Nivelkierukat toimivat iskunvaimentimina ja auttavat pitämään luut paikoillaan yhdessä ristisiteiden ja nivelsiteiden kanssa.

Mikä aiheuttaa ylikuormittuneen polven?

Johtuu usein pitkäaikaisesta tai toistuvasta rasituksesta. Toiminta kuten juoksu, hyppyjä sisältävä harjoittelu ja voimaharjoittelu ovat yleisiä syitä. Jos polvinivelen ympärillä oleva lihaksisto on heikko tai epätasapainossa, nivel joutuu ottamaan vastaan liikaa kuormitusta, mikä voi johtaa vammoihin.

Yleisiä taustalla olevia diagnooseja ovat:

• Juoksijan polvi
• Hyppääjän polvi
• Nivelkierukkavammat
• Erilaiset nivelsidevammat, kuten ristisidevamma

Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia, koska rusto ja nivelrakenteet heikkenevät iän myötä ja palautumiskyky vähenee.

Mitkä ovat ylikuormittuneen polven oireet?

Tyypillisiä ylikuormittuneen polven oireita ovat kipu, jäykkyys ja arkuus rasituksen aikana. Kipu voi esiintyä polven etuosassa, polven sisäsivulla tai ulkosivulla riippuen siitä, mikä rakenne on kuormittunut.

Esimerkkejä ylikuormittuneen polven oireista

• Kipu
• Jäykkyys
• Arkuus rasituksessa
• Turvotus
• Epävakaus

Turvotus ja tulehdus ovat myös yleisiä. Polvi voi tuntua epävakaalta ja pettää rasituksessa, mikä vaikeuttaa arjen toimintoja, kuten portaiden nousua, kyykistymistä tai kävelyä.

Miten ylikuormittunutta polvea hoidetaan?

Ensimmäinen vaihe ylikuormittuneen polven hoidossa on levätä ja vähentää rasitusta, mutta ei lopettaa liikkumista kokonaan. Sopivasti kevennetty liikunta yhdistettynä lepoon edistää paranemista. Varhainen kuntoutus fysioterapian avulla on tärkeää lihasvoiman ja liikkuvuuden palauttamiseksi.

Kipulääkkeitä ja tulehdusta lievittäviä hoitoja, mukaan lukien laserhoito, voidaan käyttää. Tukevat apuvälineet kuten polvituet tai ortoosit voivat lisätä vakautta. Pitkittyneissä vaivoissa on tärkeää hakeutua ammattilaisen arvioon kroonisten ongelmien ehkäisemiseksi.

Mitä apuvälineitä suositellaan ylikuormittuneeseen polveen?

Polvituet ovat saatavilla eri malleina – kevyistä kompressiotuista edistyneempiin, tukevampiin versioihin, joissa on sivutuet. Ne auttavat lievittämään kipua, vähentämään turvotusta ja parantamaan vakautta. Tunnettuja tuotteita ovat esimerkiksi GenuTrain-polvituki ja DonJoy-polvituki. Hyvät kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus, ovat myös tärkeitä polven kuormituksen vähentämiseksi. Apuvälineitä voi sovittaa fysioterapeutin, ortopedin tai erikoisliikkeen avulla.

Mitä harjoituksia auttaa ylikuormittuneeseen polveen?

Kuntoutusharjoitusten tavoitteena on vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia ja parantaa vakautta. Sopivia harjoituksia ovat esimerkiksi:

• Kyykyt
• Askelkyykyt
• Tasapainoharjoitukset
• Etureisien venytys
• Takarreiden venytys

Harjoitukset tulisi tehdä hallitusti ja lisätä kuormitusta vähitellen. Säännöllinen treeni on tärkeää paranemisprosessin nopeuttamiseksi.

Miten ylikuormittunutta polvea voi ehkäistä?

Ylikuormituksen ehkäisyssä tärkeintä on säännöllinen ja tasapainoinen lihaskuntoharjoittelu, joka vahvistaa polvea tukevia lihaksia. Rasitusta tulee lisätä asteittain, ja yksipuolista harjoittelua on hyvä välttää. Harjoittelun monipuolisuus vähentää ylikuormitusriskiä. Huolellinen lämmittely ennen harjoittelua ja loppuverryttely sen jälkeen on tärkeää. Oikeanlaiset, iskunvaimennetut kengät ja tarvittaessa ennaltaehkäisevät polvituet voivat myös vähentää riskiä.

Ketkä kärsivät polvivaivoista ja ylikuormittuneista polvista?

Naiset kärsivät useammin ylikuormituksesta johtuvista ongelmista kuin miehet, kun taas miehillä esiintyy useammin traumoista, kuten nilkan nyrjähdyksestä tai luunmurtumasta, johtuvia polvivammoja.

American Journal of Sports -julkaisussa viitatun tutkimuksen mukaan naisten osuus patellofemoraalisesta polvikivusta kärsivistä oli noin kolme kertaa suurempi kuin miesten.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että miehet osallistuvat useammin joukkuelajeihin ja kontaktiurheiluun.

1. Stracciolini A, Casciano R, Levey Friedman H, Stein CJ, Meehan WP, Micheli LJ. Pediatric Sports Injuries: A Comparison of Males Versus Females. The American Journal of Sports Medicine. 2014;42(4):965-972. doi:10.1177/0363546514522393.

Lue lisää polvivaivoista kuten Schlatterin tauti ja limapussin tulehdus polvessa.