Mikä on juoksijan polvi?

Juoksijan polvi on iliotibiaalisen bändin tulehdus. Siksi juoksijan polvi tunnetaan myös nimellä iliotibiaalisen bändin oireyhtymä (ITBS), tila, joka aiheuttaa kipua polven ulkosyrjällä. Kipu johtuu iliotibiaalisen bändin tulehduksesta, joka on pitkä nivelside, joka kulkee reiden ulkosyrjällä lantiosta polveen. Tämä side auttaa vakauttamaan ja liikkumaan polvea juostessa, mutta voi tulehtua, kun se hankaa polven ulkopintaa vasten. Englanniksi sitä kutsutaan usein nimellä Runners knee.

Juoksijan polvi on iliotibiaalisen bändin tulehdus. Kuva yllä.

American Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 5–14 % kaikista juoksijoista kärsii juoksijan polvesta ja se on yleisin juoksuun liittyvä polven ulkosyrjän vamma. Tutkimuslinkki täällä:  https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Mitkä ovat juoksijan polven oireet?

Juoksijan polven ensisijainen oire on kipu, joka tuntuu polven ulkosyrjällä. Se voi myös turvota. Aluksi kipua tuntuu vain aktiivisuuden aikana, mutta se voi kehittyä pysyvämmäksi. Kipu pahenee juostessa, pyöräillessä tai kävellessä alamäkeen.

Keitä juoksijan polvi koskee?

Kuten nimestä voi päätellä, juoksijan polvi koskee enimmäkseen juoksijoita. Se koskee kuitenkin myös pyöräilijöitä. Tämä johtuu siitä, että pyöräilijät ja juoksijat taivuttavat ja suoristavat polveaan samalla tavalla ja toistavat tätä taivutusta ja suoristusta monta kertaa.

Tutkimukset, jotka tarkastelevat kehon liikettä, osoittavat, että hankaus on voimakkainta, kun polvi on taivutettu noin 30 astetta. Tutkimuslinkki täällä: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

Milloin juoksijan polvi kehittyy?

Jos lisäät harjoittelun intensiteettiä tai -määrää äkillisesti, sinulla on lisääntynyt riski saada <(p>

Tila koskee erityisesti niitä, jotka lisäävät äkillisesti harjoittelun intensiteettiä tai -määrää.

Muita riskitekijöitä ovat juokseminen epätasaisella alustalla, virheellinen juoksutekniikka, lihasvoiman epätasapaino sekä riittämätön lämmittely ja jäähdyttely ennen ja jälkeen harjoittelun.

Miten juoksijan polvea hoidetaan?

Juoksijan polven hoito keskittyy tulehduksen ja kivun lievittämiseen. Hoitoon voi kuulua lepoa, kylmähoitoa, tulehduskipulääkkeitä sekä erityisiä venytys- ja vahvistavia harjoituksia mahdollisten lihasvoiman epätasapainojen korjaamiseksi.

Lepuuta polveasi

Jos polvesi tuntuu kipeältä juostessa, sinun on vältettävä tätä liikettä ja kuunneltava kehoasi.

Kuntoutus ja fysioterapia

On olemassa monia harjoituksia, joita voit tehdä vahvistaaksesi polven ja sen ympäristön lihaksia.

Mukautetut kengät

Jos sinulla on huonot kengät, saatat asettua virheelliseen asentoon, mikä vaikuttaa negatiivisesti polveesi. Voi olla hyvä idea valita kengät, joissa on hyvä tuki.

Pronaatiotuet

Jos sinulla on voimakas pronaatio, se voi myös vaikuttaa polven kulmaan. Kokeile pohjallisia ja tukevia jalkineita pronaation vastaisesti.

Muokkaa harjoitteluasi

Joissakin tapauksissa fysioterapia tai harjoittelurutiinin muutokset voivat olla välttämättömiä toistuvien ongelmien välttämiseksi. Oikea lämmitely ennen harjoittelua ja jäähdyttely sen jälkeen sekä harjoittelun intensiteetin asteittainen lisääminen voivat auttaa ehkäisemään juoksijan polvea.