Mikä on lattajalka?

Lattajalka on tila, jossa jalkaterän sisäkaari on madaltunut tai puuttuu, minkä vuoksi jalka on kuormituksessa litteänä lattiaa vasten. Tilaa kutsutaan myös nimellä pes planus, ja se voi olla synnynnäinen tai hankittu. Synnynnäinen lattajalka johtuu usein perinnöllisistä tekijöistä, kun taas hankittu lattajalka voi kehittyä myöhemmin vammojen tai liiallisen kuormituksen seurauksena. Lattajalka voi olla joustava, jolloin jalkaholvi näkyy, kun jalka ei ole kuormitettuna, tai jäykkä, jolloin kaari on litteä sekä kuormituksessa että levossa.

Mikä aiheuttaa lattajalkaa?

Yleinen syy synnynnäiseen lattajalkaan on perinnöllisyys. Hankittu lattajalka voi kehittyä liiallisen kuormituksen tai vammojen vuoksi, erityisesti tibialis posterior -jänteen vaurioiden seurauksena, joka tukee jalkaholvia. Liiallinen pronaatio vaikuttaa myös kaaren madaltumiseen.

• Huonot kengät ilman tukea
• Pitkäaikainen kuormitus kovilla alustoilla

Ikääntyminen ja ylipaino voivat entisestään lisätä lattajalan riskiä.

Mitkä ovat lattajalan oireet?

Lattajalan oireisiin kuuluvat jalkakipu, virheasennot ja kuormitukseen liittyvät vaivat, jotka voivat levitä muihin kehon osiin. Yleisiä oireita ovat:

• Kipu jalkapohjassa, erityisesti jalkaholvissa tai kantapäässä
• Kipu nilkan sisä- tai ulkosyrjässä hankitussa lattajalassa
• Vaivat, jotka leviävät polviin, lonkkiin ja selkään virheellisen kuormituksen vuoksi
• Lisääntynyt pronaatio ja virheasento jalassa

Monet lattajalkaiset ovat oireettomia, mutta ongelmia voi kehittyä ajan myötä.

Milloin hakeutua hoitoon lattajalan vuoksi?

• Voimakas tai pitkittynyt kipu jalassa, nilkassa tai sääressä
• Vaikeudet kävellä tai suorittaa päivittäisiä toimintoja
• Jalkaholvin nopea heikkeneminen
• Epäilty vaurio jänteissä tai nivelsiteissä
• Lapsilla pitkittyneet tai vaikeat oireet

Mitä voi tehdä itse lattajalan hoidossa?

Hyvien tukevien ja vakaiden kenkien valinta on tärkeää oireiden vähentämiseksi.

• Käytä pohjallisia tai jalkaholvin tukia lisätuen saamiseksi
• Tee harjoituksia, jotka vahvistavat jalan ja säären lihaksia, esimerkiksi:
  • Varvaskohotukset: Seiso jalat hartianlevyisessä asennossa ja nosta kantapäät hitaasti mahdollisimman ylös. Laskeudu hitaasti alas ja toista 10–15 kertaa.
  • Pyyhkeen keräys: Aseta pieni pyyhe lattialle ja käytä varpaita vetääksesi sitä itseäsi kohti. Toista useita kertoja kummallakin jalalla.
  • Jalkaholvin vahvistus (short foot exercise): Istu tai seiso ja vedä jalkaholvia kasaan yrittämällä tuoda varpaat lähemmäs kantapäätä ilman, että koukistat varpaita. Pidä muutaman sekunnin ajan ja rentouta.
  • Tasapaino yhdellä jalalla: Seiso yhdellä jalalla 30–60 sekuntia ja yritä pitää tasapaino. Lisää haastetta sulkemalla silmät tai seisomalla pehmeällä alustalla.
  • Nilkkojen pyöritys: Nosta toinen jalka lattiasta ja pyöritä nilkkaa hitaasti molempiin suuntiin liikkuvuuden ja voiman parantamiseksi.
• Vältä pitkäaikaista seisomista tai kävelyä kovilla alustoilla kivun aikana
• Muokkaa toimintaa akuutin kivun yhteydessä kuormituksen vähentämiseksi

Miten lattajalkaa hoidetaan?

Lattajalkaa hoidetaan usein valmiilla tai yksilöllisesti valmistetuilla pohjallisilla. Fysioterapia ja jalkojen ja säärien lihasharjoittelu ovat usein tehokkaita hoitokeinoja. Toiminnan muokkaaminen voi vähentää kipua ja kuormitusta, ja tukevat, jalkaterveyttä tukevat kengät ovat perushoito.

• Leikkaus voi tulla kyseeseen harvinaisissa, vaikeissa tapauksissa, joissa on jäykkä lattajalka tai voimakas kipu

Mitkä harjoitukset auttavat lattajalassa?

Lattajalan hoidossa käytettävät harjoitukset keskittyvät jalkaholvin vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja ylipronaation vähentämiseen. Alla on muutamia yleisiä harjoituksia:

• Harjoitukset, jotka vahvistavat jalkaholvia ja jalkapohjan lihaksia
• Varvaskohotukset ja lyhyet jalkaharjoitteet jalkaholvin aktivoimiseksi
• Tasapainoharjoitukset pronaation hallinnan parantamiseksi
• Venyttelyharjoitukset pohjelihaksille ja nilkalle
• Yksilöllisesti fysioterapeutin ohjaamat harjoitusohjelmat

Mitkä apuvälineet ovat hyviä lattajalan hoidossa?

Hyvät apuvälineet lattajalan hoidossa tukevat jalkaholvia, parantavat jalan asentoa ja vähentävät kuormitusta kävellessä ja seistessä. Seuraavat apuvälineet voivat lievittää oireita ja ehkäistä pahenemista:

• Pohjalliset ja jalkaholvin tuet paremman jalkaterän asennon saavuttamiseksi
• Iskua vaimentavat pohjalliset, jotka vähentävät kuormitusta kantapäässä ja nilkassa
• Kengät, joissa on tukeva kantakappi ja hyvä vakaus
• Yksilöllisesti valmistetut ortopediset pohjalliset vaikeammissa tapauksissa
• Pohjallisten pesuohjeet ja huolto pitkäaikaista käyttöä varten

Miten lattajalkaa voi ehkäistä?

Lattajalan ehkäisyssä tulisi käyttää tukevia kenkiä, välttää ylikuormitusta ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Varhainen puuttuminen vähentää riskiä jalkaholvin madaltumiselle. Tehokkaita ehkäiseviä toimenpiteitä ovat:

Lattajalan ehkäisyssä on tärkeää käyttää tukevia kenkiä alusta alkaen.

• Vältä ylikuormitusta ja pitkiä seisomisjaksoja
• Tee säännöllisesti jalkaharjoituksia voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi
• Pidä terve paino vähentääksesi jalkojen kuormitusta
• Hakeudu hoitoon ajoissa oireiden ilmetessä ehkäistäksesi pitkäaikaisia ongelmia

Lue myös yleisoppaamme jalkakivusta sekä muita oppaita yleisistä terveysongelmista.