Mikä on sääriluun luukalvontulehdus?

Sääriluun luukalvontulehdus on rasitusvamma, joka syntyy säären sisäsivulla (tibia). Tilaa kutsutaan myös nimillä mediaalinen tibiasyndrooma tai mediaalinen tibiaperiostiitti, ja se aiheuttaa kipua alueella, jossa lihakset ja jänteet kiinnittyvät luukalvoon.

Nimi voi olla hieman harhaanjohtava, sillä kyse ei aina ole varsinaisesta tulehduksesta, vaan pikemminkin kudosten ärsytyksestä ja ylikuormituksesta. Sääriluun luukalvontulehdus on yksi yleisimmistä rasitusvammoista juoksijoilla ja muodostaa noin 6–16 % kaikista juoksuvammoista.

Mikä aiheuttaa sääriluun luukalvontulehduksen?

Sääriluun luukalvontulehdus johtuu säären sisäsivun luukalvon ylikuormituksesta. Toistuva lihaskiinnitysten aiheuttama vetorasitus johtaa ärsytykseen ja tulehdukseen. Tavallisia riskitekijöitä ovat:

• Nopea harjoitusmäärän tai intensiteetin lisääminen.
• Siirtyminen kovemmalle tai epätasaiselle alustalle.
• Vääränlaiset tai kuluneet kengät, jotka eivät tue jalkaa riittävästi.
• Anatomiset tekijät, kuten pronaatio tai virheellinen jalkaterän asento.

Mitkä ovat sääriluun luukalvontulehduksen oireet?

Tyypillisiä oireita sääriluun luukalvontulehduksessa ovat:

• Kipu säären etu- tai sisäsivulla, usein sääriluun reunaa pitkin.
• Arkuus painettaessa noin 5–15 cm sisemmän kehräsluun yläpuolella.
• Kipu, joka ilmenee harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
• Kireyden tai jomottavan kivun tunne, joka voi jatkua myös rasituksen jälkeen.
• Jatkuva ylikuormitus voi pahentaa tilaa ja johtaa rasitusmurtumaan.

Miten sääriluun luukalvontulehdusta hoidetaan?

Sääriluun luukalvontulehdusta hoidetaan ortopedisilla pohjallisilla, kompressiosukilla ja paineaaltohoidolla, joiden tavoitteena on lievittää kipua, vähentää kudosten kuormitusta ja nopeuttaa paranemista:

Esimerkkejä hoitotoimenpiteistä sääriluun luukalvontulehduksen hoitoon:

• Ortopediset pohjalliset jalkaterän asennon korjaamiseksi ja kuormituksen vähentämiseksi.
• Säärisuojat tai kompressiosukat vähentämään tärinää ja turvotusta.
• Paineaaltohoito pitkäaikaisiin oireisiin.
• Faasihieronta kudoksille sääriluun ympärillä.
• Lääketieteellinen laserhoito kivun lievittämiseen ja paranemisen edistämiseen.
• Hierontapistooli apuvälineenä kireiden lihasten omahoitoon.
• Harvinaisissa tapauksissa voidaan harkita leikkaushoitoa, jos muut menetelmät eivät auta.

Mitä voi tehdä itse sääriluun luukalvontulehduksen hoitamiseksi?

Sääriluun luukalvontulehduksen hoidossa voi itse levätä kivun aiheuttamasta rasituksesta ja vaihdella harjoitusohjelmaa.

Toimenpiteitä, joilla voi itse helpottaa oireita:

• Lepää rasituksesta, joka aiheuttaa kipua.
• Harrasta vaihtoehtoisesti liikuntaa, kuten pyöräilyä tai uintia, jalkojen kuormituksen vähentämiseksi.
• Säädä harjoitusmäärää ja lisää kuormitusta vähitellen.
• Tarkista kenkien kunto ja harkitse pohjallisia tarvittaessa.
• Vältä kovia tai jyrkkiä alustoja.
• Tee jalkavoimistelu- ja verenkiertoharjoituksia kudosten vahvistamiseksi ja vakauttamiseksi.

Mitä apuvälineitä voidaan käyttää sääriluun luukalvontulehduksessa?

Yleisin apuväline sääriluun luukalvontulehduksessa on kompressiosukat, jotka tukevat lihaksia ja niveliä ja vähentävät kipua, mutta myös pohjalliset ja hierontavälineet voivat olla hyödyllisiä.

Apuvälineitä, jotka voivat auttaa kivun lievityksessä ja palautumisessa sääriluun luukalvontulehduksessa, ovat esimerkiksi:

• Pohjalliset – joko vakiomalliset tai yksilöllisesti muotoillut.
• Urheilupohjalliset, kuten Formthotics, asiantuntijan sovittamina.
• Säärisuojat ja kompressiosukat eri puristusluokissa.
• Kotikäyttöön tarkoitettu laserlaite kivun lievittämiseen ja paranemisen nopeuttamiseen.
• Hierontapistoolit lihasrentoutukseen ja omahoitoon.

Miten sääriluun luukalvontulehdusta voi ehkäistä?

Sääriluun luukalvontulehdusta voi ehkäistä lisäämällä harjoittelua ja kuormitusta vähitellen. Käytä hyviä kenkiä ja vaihtele juoksu- ja kävelyalustoja.

Vinkkejä sääriluun luukalvontulehduksen ehkäisyyn:

• Lisää harjoittelua vähitellen ja vältä nopeita kuormituksen lisäyksiä.
• Käytä kenkiä, jotka sopivat jalkaterän muotoon ja liikerataan.
• Vaihtele alustoja ja vältä aina juoksemista kovalla tai epätasaisella pinnalla.
• Harjoita voimaa ja liikkuvuutta säärissä ja nilkoissa.
• Huomioi päivän kokonaiskuormitus, ei vain harjoittelun aikainen.
• Tarkista juoksutekniikka ja ryhti tarpeettoman kuormituksen vähentämiseksi.

Lue lisää oppaita yleisistä terveysongelmista, kuten jalkakivusta ja polviongelmista.