Jalkajumppa! Treenaa jalkojasi jalkaterveyden hyväksi
On helppo unohtaa, että jaloissa on lihaksia, joita tarvitsemme hyvinvoinnin kannalta. Kävellessämme ja seistessämme rasitamme helposti lihaksia, jotka voivat venyä. Jalkojen hyvinvointi riippuu suurelta osin myös jalkapöydän lihasten ja nivelten kehittymisestä. Siksi tässä tulee olemaan harjoituksia, jotka kohdistuvat jalkapöytään.
Olemme jakaneet jalkaharjoittelun kolmeen osaan.
- Lämmittele jalat.
- Yleinen jalkaharjoittelu.
- Erityisharjoittelu hallux valgusta varten.
Viimeisenä meillä on hieman lisätietoja sinulle, joka kärsit hallux valguksesta.
Suosittelemme, että sinulla on seuraavat harjoitusvälineet apunasi:
- Pieni keittiöpyyhe.
- Jumppanauha.
- Pallo, jolla voit rullata jalkaa.
- Jumppanauha hallux valgusta varten.
- Jalkapallo/lentopallo/koripallo hallux valgus -harjoitteluun.
Jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen info@mediconline.fi. Jos koet vaikeaksi ymmärtää, miten jokin harjoitus suoritetaan, jos jokin harjoitus ei toimi odotetulla tavalla tai jos sinulla on oma harjoitus, jonka mielestäsi meidän pitäisi lisätä, haluamme mielellämme saada palautettasi tästä sivusta.
Lämmittely
Aloita varovaisella jalkojen ja nivelten lämmittelyllä.Lämmitä jalkapöytää
Pidä jalka käsien avulla tai aseta toinen jalka toisen päälle niin, että jalkaterä on vapaa. Pyöritä jalkaa kymmenen kertaa yhteen suuntaan ja sitten kymmenen kertaa toiseen suuntaan.
Rentouta jalkaterät jalkaholvin alla
Pyöritä palloa jalkaterien alla.
Tämä rentouttaa lihaksia ja jalkaholvikaa. Tee tätä noin 2 minuuttia per jalka.
Jos pidät pallolla hieromista vaikeana, voit käyttää "jalkarullaa" (foot roller). Se on kuin vaahtomuovirulla jaloille. Sitä on saatavana erilaisissa malleissa.