Hieronta kantapäätä kannustamiseksi
Monet kärsivät kantapään kannustamisesta jossain vaiheessa elämäänsä. Yleistä on ostaa pohjallisia, kantakuppeja tai muita tukityyppejä. Se on hyväksi, koska se vähentää kuormitusta kantapäässä ja siten vähentää kipua. Mutta tiesitkö, että hieronta kantapään kannustamiseksi (plantaarifaskiitti) jalkarullilla ja/tai hierontapalloilla voi auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä helpottaa paranemista ja pehmentää jalkojen jäykkyyksiä.
Tässä annamme yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten voit hoitaa kantapäätäsi kotona viiden minuutin hieronnalla. Hyvä tehdä sekä aamulla että illalla. HUOM! Sen ei pitäisi olla kivuliasta.Rentouta jalka ennen hierontaa
Aloita rentouttamalla jalkaa ennen jalkahierontaa. Aseta jalka polvesi päälle ja venytä jalkaa vetämällä varpaat ylöspäin ja sitten toiseen suuntaan. Sen jälkeen voit käyttää peukaloasi hieromaan hieman pehmeästi kantapään alla. Tavoitteena on saada hieman liikettä lihaksiin ja niveliin.
Ole varovainen venyttäessäsi jalkaasi, sen ei pitäisi sattua. Jos sinulla on aikaa, voit myös venyttää varpaasi. Seuraava vaihe on hellästi rentouttaa tulehtunut alue. Hyvä ensimmäinen askel on käyttää jalkarullaa.
Jalkarulla kantapään kannustamista vastaan
Jalkarullan etu on, että sen avulla on helppo pyörittää jalkaa, se tarjoaa tasaisen paineen koko kantapäälle ja toimii koko kantapään alueella. Voit myös käyttää sitä rullaamalla jalkaterän etuosaan.
Erilaisia jalkarullia on eri kokoisia, mutta niillä on sama tarkoitus. Suurempi jalkarulla saattaa olla hieman helpompi käyttää, koska jalka nousee hieman korkeammalle lattiasta.
Tässä on video, joka näyttää, miltä pienempi jalkarulla näyttää
Hierontapallo hieronta kantapään kannustamista vastaan
Hierontapallon käyttäminen voi olla hieman vaikeampaa, mutta se tarjoaa syvemmän paineen. Muista, ettei pidä painaa liian kovaa. Sen ei pitäisi sattua. On myös hyvä mahdollisuus hieroa koko jalkaa hierontapallolla. Sekä päkiä että holvi hyötyvät hieman stimulaatiosta.Muista myös valita hierontapallo, jossa on pehmeä ulkokuori ja kova ydin, jotta se ei hajoa, kun painat sitä.
Tässä on video, joka näyttää jalkojen kuntoutusta hierontapallon avulla:
