Turvonneet jalat

Miksi jalka turpoaa?

Turvonnut jalka voi johtua taustalla olevista terveysongelmista, kuten sydän- ja verenkiertosairauksista, joissa heikko verenkierto aiheuttaa nesteen kertymistä, tai munuaissairaudesta, joka voi johtaa nesteen kertymiseen elimistöön.

Turvonneet jalat voivat johtua monista syistä. Monet naiset, jotka ovat käyneet läpi raskauden, ovat kokeneet turvonneet jalat raskauden loppuvaiheessa. NHS:n tutkimuksen "Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy" mukaan on normaalia, että jalat, nilkat ja jopa sormet turpoavat. Tutkimukset osoittavat, että jopa 80% naisista kokee turvotusta raskauden loppuvaiheessa.

Monet ajattelevat heti lentomatkoja, ja se johtuu osittain siitä, että ilmanpaine on alempi ylemmässä ilmakerroksessa, osittain siitä, että istutaan paikallaan. MedicalNewsToday:n mukaan se voi myös johtua siitä, että seisotaan paikoillaan pitkään, kuten hammaslääkärit, kampaajat ja kaupan henkilökunta.

Tietysti on myös lääketieteellisiä ongelmia, kuten laskimoiden vajaatoiminta, imusuonitukos ja rasvapatjaongelma. Näitä hoidetaan usein puristushoidolla yhdistettynä hoitotoimenpiteisiin.

Oireet turvonneista jaloista

Oireet turvonneista jaloista:

• Jalat eivät mahdu kenkiin
• Jalkojen iho sattuu tai tuntuu aralta
• Pistely jaloissa
• Iho ei palaa heti takaisin, kun siihen painetaan
• Varpaat hiertävät toisiaan vasten enemmän

Voit myös kokea, että jalat tuntuvat arilta tietyn punoituksen ja lämmön kanssa. Yleinen merkki lentomatkalla on, että jos otat kengät pois lennon alussa, ne voivat tuntua vähän ahtailta laittaessasi ne takaisin. Monesti liikkuvuus voi olla hieman rajoitettu, koska jalat ovat jonkin verran jäykät.

Turvonneet jalat voivat olla merkki erilaisista taustalla olevista terveysongelmista, mukaan lukien verenkierto-, sydän-, munuais- tai imujärjestelmäongelmat. Jos koet jatkuvaa tai epätavallista turvotusta jaloissa, erityisesti jos siihen liittyy hengitysvaikeuksia, rintakipua tai muita vakavia oireita, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin perusteellista arviointia ja diagnoosia varten.

Yleisiä syitä turvonneisiin jalkoihin

1. Pitkät istumisjaksot
2. Seisominen tai käveleminen paljon
3. Raskaus
4. Kuivuminen
5. Lääketieteelliset syyt

Paikallaan istuminen pitkien jaksojen ajan tarkoittaa, että pohjelihas ei työskentele ja auta kierrättämään verta pois jaloista. Sama koskee seisomista ilman, että liikkuu erityisen paljon. Tyypillinen esimerkki on kampaajat ja messuhenkilökunta, jotka seisovat suhteellisen pitkään ilman suurta liikettä. Kaksi muuta ammattiryhmää, jotka ovat alttiita, ovat sairaanhoitajat ja perushoitajat, jotka usein seisovat ja kävelevät koko päivän.

Kuten aiemmin mainittiin, jopa 80% raskaana olevista naisista kokee turvonneita jalkoja raskauden loppuvaiheessa. Kun vanhenemme, myös jalat turpoavat helpommin.

Pitkät istumisjaksot

Oletko koskaan istunut ja työskennellyt ja tuntenut olosi jäykäksi jaloissasi ja saanut vähän pistelyä jaloissa, kun alat liikkua? Silloin jalkasi ovat "nukahtaneet", mikä voi johtua siitä, että olet puristanut verenkiertoa siinä asennossa, jossa olet istunut.

Kun tunnoton alue alkaa palautua normaaliin tuntoon, se voi joskus tuntua pistelyltä tai neuloilta, jotka "ryömivät". Tämä johtuu hermosignaalien palautumisesta ja on täysin vaaratonta.

Tämä on merkki siitä, että verenkierto jaloissa voi olla rajoittunutta, mikä voi johtaa turvonneisiin jalkoihin ja nilkkoihin. Liikkuminen ja lyhyiden kävelylenkkien tekeminen ovat hyviä aktiviteetteja, jotka estävät tätä ongelmaa. Jos et voi nousta helposti ylös, voit tehdä yksinkertaisia jalkajumppaharjoituksia. Nostaa kantapäät, nostaa etujalat, kääntää etujalat sivuille ja niin edelleen.

Seisominen tai käveleminen paljon

Kun juokset tai otat tehoharjoituksen/nopean kävelyn, pohjelihas työskentelee paljon ja jalkojen verenkierto toimii siten erittäin hyvin. Jos kuitenkin seisot paikallaan tai kävelet pienin askelin rajoitetulla alueella, pohjelihas ei työskentele yhtä tehokkaasti. Lisäksi painovoima tekee sydämelle vaikeammaksi pumpata verta takaisin jaloista. Siksi tukisukat ovat tehokkaita, kun seisot tai kävelet paljon.

Raskaus

Raskaus on aivan upea ja monille uuden alku. On kuitenkin yleistä saada turvonneet jalat raskauden loppuvaiheessa. Tämä johtuu useista syistä:

• Lisääntynyt verenkierto ja nesteen kertyminen: Raskauden aikana verenkierto kehossa lisääntyy ja keho säilyttää enemmän nestettä, erityisesti myöhempinä kuukausina. Tämä lisääntynyt nesteen kertyminen voi johtaa turvotukseen, mukaan lukien jalat ja nilkat.
• Lisääntynyt paine lantioon: Kasvava sikiö ja kohtu aiheuttavat painetta lantioon ja kehon alaosaan. Tämä voi vaikuttaa jalkojen verenkiertoon ja aiheuttaa turvotusta.
• Hormonaaliset muutokset: Raskaushormonit, kuten progesteroni, voivat vaikuttaa verisuonijärjestelmään ja tehdä siitä alttiimman laajentumiselle. Tämä voi vaikuttaa verenkiertoon ja lisätä turvotusta.
• Painovoiman voima: Koska sikiö kasvaa ja kehon paino lisääntyy, jalat ja jalat altistuvat lisääntyneelle painovoiman voimille, mikä voi johtaa nesteen kertymiseen ja turvotukseen.

Kuivuminen

Kun jalat turpoavat, pitäisi juoda vettä. Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta riittävä veden juominen voi itse asiassa auttaa vähentämään nesteen kertymistä (eli nesteen kertymistä kehoon).

Kun keho kuivuu, se yrittää säilyttää nestettä, mikä voi johtaa turvotukseen jaloissa ja muissa kehon osissa.

Miten kuivuminen vaikuttaa turvonneisiin jalkoihin?

Se johtaa heikentyneeseen verenkiertoon, mikä vaikeuttaa kehon ylimääräisen nesteen ja jätteiden poistamista. Kun kehon nesteistä tulee väkevämpiä, liuenneiden aineiden osuus (sitä kutsutaan osmolaliteetiksi) kasvaa, mikä voi aiheuttaa turvotusta, koska enemmän nestettä kerääntyy kudoksiin.

Selvennys osmolaliteettiin liittyen, lähde Norrbottenin alue
”Osmolaliteetilla tarkoitetaan liuenneiden hiukkasten (ilman huomioon ottamista niiden laatuun, painoon tai varaukseen) pitoisuutta, jotka vaikuttavat liuosten osmoottiseen paineeseen. Veren osmolaliteettia säätelee hypotalamus antidiureettisen hormonin, ADH:n, avulla, joka vaikuttaa janon ja veden erittymisen kautta munuaisissa.”

Kuivuminen voi myös vaikuttaa munuaisiin negatiivisesti. Munuaiset suodattavat ja erittävät ylimääräistä nestettä. Jos ne eivät toimi kunnolla, se voi johtaa turvotukseen jaloissa ja muissa kehon osissa. Siksi on hyvä varmistaa, että saa tarpeeksi nestettä.

Lääketieteelliset syyt

On tärkeää kääntyä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos jalkojen turvotus jatkuu, mikä johtuu ongelmista imusysteemissä. Ota aina yhteyttä terveydenhuoltoon, jos sinulla on turvonneet jalat yhdistettynä hengitysvaikeuksiin, rintakipuun tai muihin vakaviin oireisiin.

Lääkäri voi tehdä perusteellisen arvioinnin ja asettaa oikean diagnoosin.

Kuinka päästä eroon jalkojen turvotuksesta?

Voit päästä eroon jalkojen turvotuksesta liikkumalla enemmän jaloilla ja jaloilla, pitämällä jalat koholla, hieromalla jalkoja, välttämällä jalkojen ristimistä, juomalla enemmän vettä ja käyttämällä kompressiosukkia.

Kuinka ajatella, jos sinulla on turvonneet nilkat?

On ero turvonneiden jalkojen ja turvonneiden nilkkojen välillä, koska ne johtuvat eri tekijöistä. Tietenkin voit olla turvonnut koko matkan alas pohkeista, ja silloin sinulla on sekä turvonneet nilkat että turvonneet jalat.

Täältä voit lukea lisää turvonneista nilkoista

Onko kehräsluusi turvonnut?

Kehräsluun turpoamiselle voi olla useita syitä, mutta useimmiten se johtuu vammasta tai nyrjähdyksestä. Täältä voit lukea lisää turvonneesta kehräsluusta.

Turvonneet jalat raskauden jälkeen.

Kuinka teipata nyrjähtänyt nilkka?

Nyrjähtäneen nilkan teippaaminen on yksi yleisimmistä tavoista tarjota tukea ja vakautta vahingoittuneelle nilkkanivelelle. Oikein suoritetulla teippauksella voidaan vähentää turvotusta, lievittää kipua ja estää lisävahingot toipumisen aikana. Lue lisää täältä siitä, miten teipata nyrjähtänyt nilkka.

Turvonnut varvas