Pohjekipu: Mikä se on ja miten se hoidetaan?

Pohjekipu on yleinen nimitys useille erilaisille vaivoille säärilihaksissa, usein lihaksen venähtämisestä johtuvalle kivulle. Se on yleinen vaiva erityisesti yli 35-vuotiaiden miesten keskuudessa.

Monet kokevat pohjekivun, niin sanotun "Pohjekipu", kun he juoksevat ilman riittävää alkulämmittelyä. Se voi olla voimakas kipu, joka tuntuu kuin olisit saanut kovan iskun sääreen. Toisinaan se voi tuntua siltä, kuin säärilihaksesi olisi revennyt.

Pohjekivun syyt

Pohjekivulle on useita syitä. Yleisin syy on säärilihasten äkillinen yliojentuminen, mikä voi tapahtua esimerkiksi juostessa tai hyppiessä ja laskeutuessa väärin. Muita syitä voivat olla:

• Säärilihasten ylikuormitus, kuten juoksun tai muun fyysisen aktiivisuuden aikana.
• Lihasten heikkous tai jäykkyys sääressä.
• Epätasapaino jalkaterän tai säären lihaksissa.
• Väärä tekniikka juostessa tai muissa fyysisissä aktiviteeteissa.

Pohjekivun oireet

Pohjekivun kipu on usein äkillinen ja voimakas. Se voi tuntua pistävänä kipuna sääressä tai sykkivänä kipuna. Kipu voi olla niin voimakas, että kävely tai seisominen voi olla vaikeaa. Joskus voi myös tuntea turvotusta tai kuoppaa sääriluun alueella.

Pohjekivun hoito

Yleisin hoito pohjekivulle on RICE-hoito, eli lepo, jää, puristus ja kohotus. RICE-hoito auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta. Joissakin tapauksissa fysioterapia voi olla tarpeen.

Lepo

On tärkeää levätä säärilihasta, kunnes kipu vähenee. Tämä voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin riippuen vamman vakavuudesta.

Jää

Jää voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta. Laita jäätä säärille 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä.

Puristus

Puristus voi auttaa vähentämään turvotusta. Käytä tukisukkaa tai sideharsoa puristamaan sääriluuta.

Kohotus

Nosta sääriluuta siten, että se on korkeammalla kuin sydämesi. Tämä auttaa vähentämään sääriluun turvotusta.

Fysioterapia

Fysioterapia voi auttaa vahvistamaan ja palauttamaan säärilihaksia. Fysioterapeutti voi antaa sinulle tiettyjä harjoituksia, joita voit tehdä nopeuttaaksesi paranemista. Säärilihakset ovat monimutkaiset, ja saattaa olla vaikea tietää, mikä lihas on vaurioitunut.

Säärilihaksen venähdys, usein kutsuttu lihaksen venähdykseksi, voi esiintyä kummassakin säärilihaksessa: pohjelihaksessa (gastrocnemius) ja soleus-lihaksessa. Nämä lihakset sijaitsevat sääriluun takana, polven alapuolella.

Gastrocnemius-lihas:

Se on näkyvämpi näistä kahdesta lihaksesta ja sijaitsee lähimpänä ihon pintaa. Sillä on kaksi pääosaa, jotka alkavat polven takaosasta ja kiinnittyvät kantapäähän. Venähdyksiä gastrocnemius-lihaksessa tapahtuu usein, ja kipu tuntuu usein lihaksen yläosassa, lähellä polven kiinnityskohtaa.

Soleus-lihas:

Tämä lihas sijaitsee gastrocnemius-lihaksen alapuolella ja on yleensä vähemmän näkyvä. Se kiinnittyy sääriluuhun ja säären pohjeluuhun ja ulottuu kantapäähän. Soleus-vammat ovat harvinaisempia, mutta voivat ilmetä, erityisesti juoksijoilla. Venähdyskivut tässä lihaksessa tuntuvat yleensä lihaksen alaosassa, lähellä nilkkaa.

Venähdyksen yhteydessä kipu on yleensä terävä ja joskus sitä kuvataan tunteeksi kuin jalkaan olisi lyöty. Turvotusta, mustelmia ja kävelyn vaikeuksia voi myös ilmetä. On tärkeää levätä, jäähdyttää, puristaa ja kohottaa jalkaa (kuten aiemmin mainittu RICE-menetelmä) tällaisen vamman yhteydessä ja hakea ammattitaitoista lääketieteellistä apua oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman saamiseksi.

Ennaltaehkäise pohjekipua

On olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä estääksesi pohjekipua:

• Lämmittele kunnolla ennen harjoittelua.
• Lisää liikuntaa asteittain ja vältä ylirasitusta säärilihaksissa.
• Vahvista säärilihaksiasi säännöllisillä harjoituksilla.
• Varmista, että käytät hyviä kenkiä, jotka tarjoavat riittävän tuen.

Muut näkökohdat

Pohjekipu on yleensä lievä vamma, joka paranee itsestään muutamassa viikossa. Vakavammissa tapauksissa paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin. Jos sinulla on sääressä kipua, joka ei helpota muutamassa viikossa, sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Neuvoja juoksijoille

Jos olet juoksija, on tärkeää lämmittää kunnolla ennen juoksemista. Voit esimerkiksi juosta hitaasti muutaman minuutin ajan tai tehdä joitakin kevyitä liikkuvuusharjoituksia ennen kuin aloitat harjoittelusi. Lisää liikuntaa vähitellen ja vältä liian nopeaa tai liian pitkää juoksua liian nopeasti. Varmista myös, että käytät hyviä kenkiä, jotka tarjoavat hyvän tuen.

Jos kipu ulottuu pohkeen yli, sinulla on kipua jaloissa. Täältä voit lukea lisää kivusta jaloissa.