Harjoituspalloja lantionpohjan harjoitteluun

Harjoituspalloja käytetään lantionpohjan ja emättimen lihasten harjoitteluun. Meillä on pieni mutta valikoima laadukkaita tuotteita. Muista puhdistaa harjoituspallosi huolellisesti jokaisen harjoituskerran jälkeen.

Lantionpohjan harjoittaminen lantionpohjapalloilla synnytyksen jälkeen

Lantionpohjapallojen käyttö synnytyksen jälkeen voi olla tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka ovat saattaneet heikentyä raskauden ja synnytyksen aikana. Tässä on joitakin esimerkkejä harjoituksista, joita voidaan tehdä lantionpohjapalloilla auttaakseen palautumisessa ja lantionpohjan vahvistamisessa:

1. Perusnipistys

Kuvaus: Aloita asettamalla lantionpohjapallo ohjeiden mukaisesti. Kun tunnet olosi mukavaksi, kiristä lantionpohjan lihakset pallon ympärillä ikään kuin yrittäisit pitää sen sisälläsi. Kuvittele nostavasi palloa ylöspäin sisälläsi.

Harjoitus: Pidä supistus 5-10 sekuntia ja rentouta sitten 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.

2. Seisten nipistys

Kuvaus: Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan ja lantionpohjapallo paikoillaan. Kiristä lantionpohjan lihakset "nostamaan" palloa. Harjoitus: Pidä asento 5-10 sekuntia ja rentoudu. Toista 10 kertaa. Tämä asento haastaa painovoimaa enemmän kuin makuuasento.

3. Kävely lantionpohjapallojen kanssa

Kuvaus: Lantionpohjapallon ollessa paikallaan, ala kävellä huoneen ympäri tai rauhallisella alueella, jossa tunnet olosi mukavaksi. Keskity pitämään lihakset aktivoituna pitääksesi pallon paikoillaan.

Harjoitus: Kävele 2-5 minuuttia. Lisää asteittain aikaa sitä mukaa kun vahvistut.

4. Nipistys konttausasennossa

Kuvaus: Asetu kaikille neljälle lantionpohjapallo sisälläsi. Varmista, että pidät selkäsi neutraalissa asennossa.

Harjoitus: Kiristä lantionpohjan lihakset nostamaan palloa sisälläsi ja pidä 5-10 sekuntia. Rentoudu 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.

Tärkeitä vinkkejä lantionpohjapallojen harjoittamiseen:

Hengitys: Muista hengittää normaalisti harjoitusten aikana. Hengitä sisään rentoutuessa ja ulos supistaessa.

Taajuus: Aloita kerran päivässä ja lisää taajuutta vahvistuessasi.

Kuuntele kehoasi: Jos koet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitukset ja konsultoi terveydenhuollon ammattilaista.

On aina hyvä idea konsultoida naisten terveyteen erikoistunutta fysioterapeuttia tai muuta terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin aloitat lantionpohjapallojen tai minkään uusien harjoitusten tekemisen synnytyksen jälkeen varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja sopivia juuri sinun tilanteeseesi.